Cel mai adesea, atunci când ne apropiem de oglinda acasă și suntem nemulțumiți din nou de reflecția noastră, în sfârșit, decidem să preluăm cât mai curând posibil pentru a pierde în greutate, pentru a îndepărta stomacul umplut și a deveni din nou o persoană subțire, frumoasă și atractivă.
Fii drăguț, pune -ți rochia preferată, care a fost cândva dreaptă sau cămașă, care a fost oprită pe stomac din anumite motive. Nu numai că devenim mai subțiri și mai frumoși, ci și riscurile de a menține o serie de boli grave și de a adăuga ani suplimentari de viață.
Conform statisticilor, diferența speranței de viață a femeilor de aceeași vârstă, a unui stil de viață, dar cu greutăți diferite (exces și normal) este de aproximativ 5 ani! Așadar, dacă aveți în exces în greutate, începem urgent să pierdem în greutate și să reducem volumul abdomenului! Cu toate acestea, pentru a nu vă afecta sănătatea în caz de pierdere în greutate, trebuie să cunoașteți unele dintre regulile sale care nu pot fi încălcate în niciun caz.
Pentru cei cărora nu le place să citească mult, voi prezenta principalele puncte din întrebarea întrebărilor:
- Ce trebuie făcut pentru a slăbi? - Ai nevoie de o dietă potrivită, echilibrată, cu o anumită restricție de calorii și o activitate fizică moderată
- Ce se întâmplă dacă vreau să slăbesc rapid? - Pierderea rapidă în greutate implică o limită strictă a caloriilor. Acest lucru este dăunător pentru sănătate și reconstruiește activitatea întregului organism. După revenirea la dieta anterioară, greutatea este crescută cu dublă viteză
- Greutatea mea este foarte mare. Pot să slăbesc? - Dietetică - Medicii vă oferă o listă de măsuri suplimentare pentru a reduce greutatea la nutriția și activitatea fizică adecvată.
Cum să slăbești
Să trecem prin teorie. Mai întâi trebuie să decideți ce categorie de greutate sunteți. Acest lucru ajută la înțelegerea dacă principalele măsuri sunt necesare pentru a reduce greutatea (nutriția adecvată și activitatea fizică) pentru a adăuga mai multă terapie medicamentoasă. Sau greutatea este atât de mare încât doar o operație contribuie la reducerea acesteia.
Categoria de greutate cu precizie matematică ajută la determinarea indicelui de masă corporală (IMC). IMC este cea mai convenabilă și precisă măsură pentru evaluarea nivelului corpului de grăsime corporală și este calculată de formula: greutatea corporală (kg), care este împărțită într -o înălțime pătrată (m). (Exemplu: Greutate - 100 kg., Înălțime - 2 metri. IMC = 100/22= 25)
La IMC 18,5 - 29, Tot ceea ce este necesar pentru a îndepărta stomacul independent acasă (dacă este disponibil) și a pierde în greutate este o dietă, o nutriție și o activitate fizică adecvată. Vom vorbi despre totul mai detaliat mai târziu.
La IMC 30 - 39 Sunt necesare, de asemenea, nutriția și activitatea fizică adecvată, dar cu această greutate merită deja să ne gândim la ajutorul terapiei medicamentoase. IMPORTANT: Toate medicamentele au efecte secundare, astfel încât un singur medic ia o decizie cu privire la începerea și selectarea medicamentului în sine.
La IMT 40 sau mai mult. Se crede că este imposibil să slăbești singur cu o astfel de greutate. În acest caz, medicii, în absența contraindicațiilor, se oferă să utilizeze ajutorul unei intervenții chirurgicale de barior. Cu ajutorul lor, pierderea în greutate va fi atinsă cu 50-70% în următorii doi ani. Apoi susțineți -l cu aceleași diete și eforturi fizice.
Trecem la obiectiv
Dacă descoperiți că un rezultat de mai multe luni poate fi emis în calculatorul nostru Bamoil atunci când se obține prognoza unei greutăți normale. Aceasta înseamnă că pierderea în greutate - procesul este destul de lung și astfel încât să „nu mai scăpați”, să determinați un motiv bun pentru care puteți rămâne calea selectată. Și aceasta este prima acțiune practică din care trebuie să începi să slăbești.
Pentru a scăpa de problemele de sănătate și pentru a prelungi anii de viață, a deveni mai frumos și a surprinde aspectele încântătoare ale sexului opus pentru a -și urma rudele. Scrieți -vă motivul în comentarii, ceea ce înseamnă că nu vă întoarceți și mutați pas cu pas la obiectiv.
Pasul 1: Nutriția corectă. Cum să mănânci dreptul de a slăbi
Indiferent de IMC, există două puncte generale pentru toți cei care au decis să -și îndepărteze stomacul. Prima dintre ele este o dietă. Asta înseamnă că acum trebuie să verifici ce mănânci și, mai ales, cât de mult. Este necesar ca consumul de energie pentru sprijinul de viață al corpului să depășească cantitatea de energie asociată cu alimentele.
Fii atent la micul dejun. Prin urmare, sistemul hormonal câștigă starea de spirit dorită pentru zi și reduce riscurile dezvoltării obezității. Cei care au un obicei au noaptea, dimpotrivă, riscul de obezitate este foarte mare. Și, de asemenea, pentru cei care mănâncă rar, dar chiar încearcă să înghită mai repede.
Studiile nu se opresc, oamenii de știință examinează constant cum să mănânce la ce oră, când să mănânce. Există zeci de mii de oameni sub o anumită dietă sub supraveghere. Medicii examinează comportamentul hormonilor lor în alte teste și indicatori pentru a urma modul în care sistemul endocrin reacționează la absorbția caloriilor din organism.
Numărăm calorii. Câte calorii sunt necesare pe zi pentru a slăbi
Pentru a slăbi, trebuie să vă limitați la calorii. Acesta este principiul principal! Dacă, desigur, nu lucrați într -o producție puternică și nu aveți nevoie de stres fizic constant sau nu de un sportiv profesionist. În modul normal, 300-500 kcal pe zi cu siguranță nu pot fi capabili!
În primul rând, ne determinăm costurile de energie necesare pentru viața corpului.
1 Metodă: Din tabel pentru calcularea costurilor de energie în conformitate cu sexul și vârsta dvs., selectați valoarea și datorită activității noastre fizice obișnuite și costului digestiei alimentelor, primim dorința dorită. Link către tabel și formularul de calcul de mai jos.
2 Metodă: Este mai ușor, mai rapid, dar aproximativ. Ne înmulțim greutatea cu 22 kcal, care sunt necesare pentru sprijinul de viață al fiecărui kilogram. Să zicem că am 80 kg * 22 = 1760 kcal. Așadar, dacă voi mânca produse (alimente) cu o valoare energetică de 1760 kcal în timpul zilei, atunci nu voi pierde în greutate și nu voi câștiga în greutate.
Dar obiectivul nostru este să slăbim și să îndepărtăm stomacul! O persoană are nevoie de o lipsă de 500 de kilocalorii pe zi pentru a pierde aproximativ jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru înseamnă că este necesar să se reducă dieta zilnică cu 300-500 kcal. Dieta mea zilnică ar trebui să fie de 1260 - 1460 kcal, iar restul corpului este obținut din rezerve de grăsime pe stomac. Voila, pierdem în greutate!
Așa că nu s -a întâmplat ca și cum ai crede că ai mâncat o mică terci de calorii pentru 200, dar nu ții cont de faptul că are mai multe linguri de zahăr și o bucată bună de unt. În general, terciul a ieșit pentru 500 kcal. Apoi bem ceai dulce cu prăjituri delicioase, iar micul dejun va trage la 1000. La fel se poate întâmpla la prânz și cină. Și la sfârșitul lunii care se află pe scară, vom fi surprinși: „De ce nu slăbesc?”
Să mănânci asta pentru a slăbi? Urmărim compoziția mâncării
De asemenea, este bine să controlați compoziția alimentelor. O dietă echilibrată și diversă trebuie să răspundă nevoilor organismului. Și iată totul proteine importante, grăsimi, carbohidrați și fibre - baza pentru alimentele noastre. Elementele micro, vitaminele și diverse substanțe biologice active ar trebui să fie, de asemenea, prezente în nutriție.
- Înlocuiți grăsimile animale cu legume și cele din pește și fructe de mare
- Trebuie să consumi suficient fructe și legume
- Este necesar să folosiți fibre zilnic
- Prioritatea ar trebui să fie carnea de păsări de curte, pește și vițel
- Asigurați-vă că
- Nuci, semințe și produse din cereale integrale
Dușmani cu greutate normală. Zahăr, sare și alcool
Timpul în care pierdem și în greutate, deoarece, sub influența restricțiilor și a autodisciplinei, avem posibilitatea de a dezvolta obiceiul de o nutriție adecvată pentru data viitoare. Pentru automatism, aduceți înțelegerea a ceea ce poate fi utilizat și ce cantitate și ceea ce nu poate fi în niciun fel.
De exemplu, trebuie să vă protejați de alcool în timpul dietei. Produsul este destul de mare -calorie și, de asemenea, un stimulent puternic al poftei de mâncare. Nu observăm cum să mâncăm o friptură uriașă cu o porție mare de cartofi sub gustare. Nu va funcționa niciodată pentru a îndepărta stomacul. Restul timpului nu este interzis în cantitatea de pahar pe zi.
Orice altceva nu poate fi în niciun caz, chiar dacă pierdem în greutate sau dacă am scăpat de kilograme suplimentare:
- Mâncare de sare
- Datorită cantității mari de sare, puteți mânca, de asemenea, cârnați, cârnați, șuncă, găluște cumpărate și alte produse finisate pe jumătate poziționate
- Adăugați zahăr
- Băuturile carbogazoase dulci sunt la fel de interzise ca toate sucurile
- Produse de patiserie dulci
- Trans-grăsimi sunt periculoase! Cârnați, înghețată, biscuiți, chipsuri, biscuiti și alte murdare delicioase - ne interzicem!
- Fast food
Am înțeles că toată această masă din jurul nostru este prezentă constant și nu va fi posibilă evitarea acesteia. Principalul lucru aici este că singurul consum de timp al unor astfel de produse nu devine constant, iar dieta devine dăunătoare. Puțin și uneori poți.
Între timp pierdem în greutate, este important pentru noi cât de mult mâncăm, adică numărul total de calorii. Nu ar trebui să depășim 1800 kcal pe zi. Și dacă continuați să mâncați alimente dulci, sărate și alte alimente cu o calorii ridicate, 1800 kcal vor fi introduse până la prânz și va fi foarte dificil să trăiești după -amiaza fără să mănânci.
Dietele ar trebui să fie în siguranță
Cea descrisă mai sus este, de asemenea, o dietă. Limitați numărul de calorii la 1500-1800 pe zi și mâncați ceea ce vă place. Puteți pierde în greutate aproape la fel de repede ca și din alte diete cu o restricție de calorii dură și adesea dezechilibrat în nutrienții necesare, monodietarul atât de numit.
Fără clopot, nerușinat, proteine sau carbohidrați - fiecare dintre ei are propriile consecințe periculoase pentru sănătate. Unii agravează starea părului, pielii și unghiilor, provoacă tulburări hormonale, tulburări metabolice, depresie și constipație. Cea mai faimoasă nutriție din Ducan și Paleodita este recunoscută de Asociația Britanică a Diecetologului cel mai rău, dezechilibrat și riscant.
Cea mai de încredere încredere în nutriționiști este dieta mediteraneană. Nu exclude toate elementele macro necesare, concentrate Puțin Vin roșu! Îmi place!
Pasul 2: Activitate fizică
A doua cerință după limitarea caloriilor este activitatea fizică și exerciții. Nu numai că ard câteva sute de kilocalorii pe care le transmitem ca energie pentru activitatea fizică (mișcare cu mâini, picioare, vârfuri, ghemuțe, GO), dar și într -un mod configurează sistemul nostru hormonal cu un consum mare de energie (transpirație, respirație, eliberare de căldură).
Prin urmare, activitatea fizică va reduce semnificativ timpul pentru a slăbi. Folosiți orice ocazie pentru a vă deplasa! Nu folosiți liftul acasă, coborâți și urcați scările. Reduceți măcar cel puțin la al treilea, etajul al cincilea și apelați liftul!
Mergeți, deschideți fereastra de ventilație, închideți -vă într -o cameră diferită, apoi invers. Stai la televizor sau computer, nu -ți cere să -ți aduci o ceașcă de cafea, dar mergi singur, poți mânca de zece ori pe drum. Sensul este de a include cât mai multă activitate fizică.
Iată o motivație excelentă pentru a face sportul să facă parte din viață
Repet: prezența efortului fizic s -a dovedit a fi viață!
Încărcături aerobice. Exerciții pentru pierderea în greutate
Pentru a îndepărta stomacul, exercițiile „pe presă” nu sunt suficiente. În primul rând, este necesar să se combine exerciții de bază care să elaboreze și mușchii abdominali și să aibă o răcoritoare generală asupra corpului. Când ne realizăm, ne concentrăm atenția asupra mușchilor presați ai presei.
- „Crouch”. Picioare pe umărul lățimii, cu mâinile din fața ta. Nu este necesar mai jos spargerea la nivel, în timp ce partea din spate a coapsei este paralelă cu nivelul podelei, nu este necesară mai jos. De 20-50 de ori
- "flotări." Ia accentul. Bărbați: Picioare pe șosete, femei: din genunchi. Ne îndoiți mâinile în coate, coborâm corpul paralel cu solul, apoi ne provoacă mâinile și se întorc la poziția inițială. De 10-30 de ori
- „Tragerea” către bărbați - Vis pe o bară solidă. Trebuie să-ți pui corpul de 5-10 ori. Femeile pot efectua „trenul orizontal” și pot trage în sus pe un pol orizontal scăzut.
Adăugați la efortul fizic în aerul curat. Mersul rapid este mai fiziologic și se referă la articulații mai puțin puțin decât jogging. Puteți găsi întotdeauna unde trebuie să mergeți. Pentru încărcare, lumină, înapoi cu pungi. Mergeți la serviciu, mergeți la transportul public. Doar într -o casă vecină la prieteni.
Prin urmare, sunt începute anumite procese metabolice care cresc activitatea metabolică a țesutului muscular. Organismul are nevoie de un consum suplimentar de energie pentru aceste procese. În acest scop, el folosește rezerve interne, acumulate și arde 24 de ore pe zi.